Jesień zbliża się do nas wielkimi krokami. Powoli zapominamy o wakacjach, słońcu i beztrosce a ich miejsce zajmują szkoła, praca, deszcz i coraz niższe temperatury. Wszystko to sprawia że stajemy się narażeni na atak przeziębienia czy grypy. Jak skutecznie bronić się przed nimi aby móc w pełni skorzystać z uroków złotej jesieni ?
Ubieraj się odpowiednio
Pogoda jesienią jest zmienna i nieprzewidywalna. Warto ubierać się kilku warstwowo aby w zależności od temperatury móc swobodnie ściągnąć/założyć odzież wierzchnią bez narażenia organizmu na przegrzanie czy nagłe wychłodzenie.
Dobrze się odżywiaj
Bardzo ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości warzyw i owoców zawierających:
- witaminę C (cytrusy, papryka, kalafior, szpinak, kalarepa, brukselka)
- karotenoidy (marchewka, natka pietruszki, jarmuż, morele, melony, brzoskwinie)
- witaminę D3 (tran, ryby)
- cynk (wołowina, czerwone mięsa, orzechy)
Ważne jest prowadzenie odpowiednio zróżnicowanej oraz zbilansowanej diety, spożywanie regularnych posiłków bogatych w warzywa i owoce. Ciekawą opcją wydają się koktajle owocowo-warzywne. To swoista witaminowa bomba a ilość dostępnych smaków jest determinowana tylko przez naszą wyobraźnię.
Uprawiaj sport
Ćwiczenia fizyczne nie tylko dodają siły i modelują sylwetkę ale również wzmacniają układ odpornościowy. Już 30-60 minut treningu trzy razy w tygodniu może skutecznie zahartować organizm i przynieść wymierne korzyści dla zdrowia. W końcu lepiej spędzić zimę na siłowni czy basenie niż w łóżku ?
Nie stresuj się!
Stres i zdenerwowanie powodują uwolnienie dużych ilości adrenaliny i hormonów kory nadnerczy. Te ostatnie osłabiają działanie układu odpornościowego i również mogą się przyczynić do zwiększonej podatności na choroby. Relaks, wyjście ze znajomymi, sport czy nawet prozaiczny spacer z psem na wolnym powietrzu mogą okazać się zbawienne.
Nie pal!
Dym nikotynowy zawiera około 4 tysięcy trujących substancji, uszkadzają one błony śluzowe, które są pierwszą barierą obronną naszego organizmu przed chorobotwórczymi drobnoustrojami. Więcej drobnoustrojów w organizmie = większe prawdopodobieństwo choroby!
Śpij!
Sen pełni bardzo ważną rolę w naszym życiu. Pozwala zregenerować się organizmowi po codziennych trudach. W czasie snu komórki NK (Natural Killers) wydzielają substancje zwalczające wirusy. Zmęczony i niezregenerowany organizm więc jest bardziej podatny na infekcje. Nie żałujmy więc sobie snu w nocy a i popołudniowa drzemka jest jak najbardziej wskazana.
Dbaj o higienę!
Codziennie spotykamy dziesiątki jeśli nie setki ludzi. Wymieniamy uściski dłoni, pocałunki, przytulamy się czy po prostu korzystamy z tych samych pomieszczeń czy przedmiotów. Wszystkie te czynności powodują swoiste migracje drobnoustrojów, zarówno tych nieszkodliwych jak i chorobotwórczych – pamiętajmy więc o częstym i dokładnym myciu rąk, twarzy, częstym wietrzeniu i sprzątaniu pomieszczeń i w miarę możliwości nie korzystanie z tych samych przedmiotów jak np. sztućce czy naczynia.
Idź na saunę!
Regularne “saunowanie się” wzmacnia układ odpornościowy, usprawnia działanie układu krążenia a także poprawia kondycje i przyspiesza regenerację. Pozbywamy się także toksycznych metabolitów zalegających w naszym organizmie, oczyszczamy skórę oraz poprawiamy jej jakość. Trzeba pamiętać, że niestety nie wszyscy mogą korzystać z dobrodziejstw saun i kąpieli parowych. Są one przeciwwskazane osobom cierpiącym na nadciśnienie tętnicze, niewydolność krążenia, krwawienia, choroby zakaźne, jaskrę, padaczkę, choroby weneryczne czy u kobiet w ciąży. Warto skonsultować się z lekarzem zanim po raz pierwszy wybierzemy się do sauny.
Żadna z informacji przedstawionych w tym serwisie nie stanowi diagnozy ani zalecenia lekarskiego. We wszystkich sprawach zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem.
